Ak si sa rozhodol, že od nového roka sa začneš viac hýbať a zdravo žiť, máme pre teba 5 super tipov na jednoduché a efektívne cviky. Ak k nim pridáš zdravú stravu a občas si pôjdeš zabehať, si na najlepšej ceste schudnúť.
5 jednoduchých cvikov pre perfektný zadok
Doska (Plank) – pracuje ti celé telo
Na prvý pohľad to vyzerá jednoducho, ale skús sa v tejto pozícii udržať takú minútku. Stavíme sa, že sa pri tom poriadne zapotíš.
Ľahni si na brucho a daj sa to tejto polohy.
Napni brušné svaly a brucho maj poriadne stiahnuté. Zadok nedvíhaj hore. Skús v tejto polohe vydržať minútu, potom si daj 30 sekúnd pauzum a opakuj aspoň 3-4-krát.
30-60-90 – cvik na nohy a brucho
Ľahni si na chrbát a ruky si podlož pod hlavu, nohy daj k sebe. Potom nohy zdvihni do 30 stupňového uhla bez toho, aby si ich zohol. Stiahni brušné svaly.
Snaž sa v polohe vydržať počas troch hlbokých nádychov. Potom daj nohy do 60-stupňového uhla a opäť sa trikrát nadýchni. Na záver zdvihni nohy do 90-stupňového uhla, vydrž v polohe počas troch hlbokých nádychov. Opakuj to isté smerom nadol.
Poloha kobry – chrbát a kríže
Ľahni si na brucho, spoj nohy a zdvihni sa rukami do tejto polohy.
Dýchaj čo najpokojnejšie a snaž sa vystrieť ruky v lakťoch. Udrž pozíciu počas 30 sekúnd, potom si ľahni na brucho a opakuj.
Kobylka – na zadok a boky
Ľahni si na brucho tak, že sa budeš bradou opierať o zem. Ruky polož k telu s otvorenými dlaňami smerujúcimi nadol.
Natiahni nohy čo najviac a s nádychom sa snaž zdvihnúť ich čo najvyššie. S výdychom nohy polož na zem.
Sviečka – na brušné svaly
Ľahni si na chrbát a zohni nohy tak, že sa budeš kolenami dotýkať hrude.
Pomaly dvíhaj nohy do vzduchu a rukami podopieraj spodný chrbát. Snaž sa vydržať v spriamenej polohe aspoň 30 sekúnd.
